Тренер в беде не бросит!💪🏻
И если групповые тренировки не проводятся в стенах ReФОРМЫ, то Настя Кулакова проведет их для вас онлайн. Надеваем лосинки, топ и кроссовки, включаем музыку (Настя заботливо скинула трек, он прикреплен ниже) и вперед! Тренировки никакой карантин не отменит🤸🏼♀
1. Разминка
2. Основная часть:
Наклон + приседание в финальной точке
Отжимание + гиперэкстензия
Разведение ног в нижней планке + выход в боковую планку
Одновременное опускание противоположных руки и ноги
Прыжки через коврик
Наклон с отведением ноги
Обратные скручивания на пресс
❗Каждое упражнение выполняйте по 2 минуты. Между упражнениями можно добавить бег или прыжки на месте в течение 45 секунд.
3. Заминка
В положении стоя выполните наклон в правую сторону, затем влево. Сделайте наклон вперёд, дотянитесь руками до пола, чуть согните колени. Оставьте правую ладонь на полу перед собой, левой рукой потянитесь вверх, закрутите плечи, взгляд направьте в потолок. Поменяйте руки.
Правой рукой возьмите себя под левым коленом, левой - под правым. Круглой спиной потянитесь в потолок, отведите лопатки от позвоночника.
Отпустите свои ноги и медленно позвонок за позвонком раскручивайтесь наверх.
Наверху сделайте круг плечами назад. Руки вверх на вдох и вниз на выдох.
Давай покажем, как полезно провести время на карантине.
Будьте здоровы✊🏻
#лучшедома #фитнес_карантин
